0
Кошик порожній

Пространство для тех, кто стремится к духовному и физическому развитию через йогу, чистый звук, Васту!

Хочешь быть здоров – не будь совой!

Чому я не птах, чому не літаю,

Чому головою, як сова не вертаю…)


Часто меня спрашивают – какие упражнения для шеи можете посоветовать? Отвечаю – самые простые. Поднимаем голову вверх до первого мышечного барьера, опускаем вниз. Еще одно простое упражнение – повороты головы влево-вправо опять же до первого мышечного барьера. И еще вытягиваться вверх за макушкой. После этого многие удивляются – и это все? А вращения? А наклоны?


Если хотите иметь здоровую шею - нет, нет и еще раз нет!


В интернете, в стретчинг и фитнес-группах предлагают множественные вариации упражнений. Особенно часто люди прельщаются такими романтическими названиями как «Шея журавля» или «Комплекс мудрой совы». И многие думают – о, как здорово, и начинают вращать головой. А инструктор с каждым разом требует все большей амплитуды. А если кто-то жалуется на дискомфорт – претензии отметаются! Мол, это нормально: Ваша шея была закрепощена и зажата, а теперь потихоньку становится свободней!


Будьте осторожны!


Какое романтическое бы название не имел комплекс, а строение и биомеханику никто не отменял!


Например, человек может двигать и вращать глазами. А совы – практически нет. Поэтому природа снабдила их подвижной шеей, чтобы птица могла следить за добычей. Максимальный поворот головы пернатого хищника составляет почти 270 градусов.


Давайте разберемся, за счет чего возможна такая гипермобильность? И почему леса не усеяны трупами сов со скрученой шеей?!)


Начнем со строения. У человека шейный отдел составляют 7 позвонков, у птицы – 14!!! Больше позвонков - больше подвижность. Но кто читал статьи в Narayana Journal знает, резкий поворот головы и сжатие шейной артерии на 50% достаточно для того, чтобы человек упал в обморок.


Для сов же резкие и глубокие повороты – способ выжить. Природа снабдила их интересными анатомическими лайфхаками.


Изначально позвоночная артерия сов входит в поперечные отверстия через 12й позвонок, а не через 14-й как у остальных пернатых. Это обеспечивает дополнительную гибкость при поворотах.


Позвоночные каналы у сов в 10 раз больше артерии. Свободное пространство заполнено воздушными мешками. Они защищают артерии от пережатия.


Для сравнения – артерия человека в диаметре до 4 мм. Умножаем на 10 и получаем 4 см позвоночного канала. А так как артерий у нас две то – 8 см. Плюс тела позвонков… То есть при такой же способности к поворотам головы, шея человека была бы диаметром в 30-40 сантиметров!!!


Если сове все-таки очень нужно резко повернуть голову назад, то в дело вступает лайфхак номер 2. Между сонными и позвоночными артериями проходят множество мелких сосудов. Это позволяет найти альтернативный путь крови при пережатии главной артерии.  


Также в районе нижней челюсти сонные артерии расширяются, что создает дополнительный запас крови. Его хватит на случай недлительного максимального поворота головы.


И в заключение – несколько интересных фактов:


 - Многие виды сов имеют асимметричные уши. Они расположены на разных высотах. Это помогает точно определить местоположение звуков. После этого – готовься, прицелься, бей!


- Глаза совы не являются истинными «глазными яблоками». Их трубчатые глаза абсолютно неподвижны. Глядя как в бинокль, повышается восприятие расстояния.


Берегите свою шею! Не подвергайте риску свое здоровье, используя сомнительные упражнения!


Будьте здоровы и счастливы в каждый момент Вашей жизни!


©Александр Чмелик для NarayanaJournal

А Вы знаете, что высокая подушка может стать причиной боли в шее? Или как подвывихи в шее можно спутать с ОРВИ!

Друзья, здравствуйте все и везде!


Сегодня речь пойдет о среднем отделе шеи. А именно о позвонках С4,С5 и С6.


Как правило, именно средняя часть шеи больше всего подвержена травмам и подвывихам. Это связано с большой мобильностью 5 и 6 позвонков. Именно они страдают чаще всего у спортсменов. Например, у футболистов. Каждый удар головой по мячу вперед смещает позвонки шеи назад. Также в лидерах травматизма шеи – борцы. Они закачивают мышцы этого отдела с помощью, так называемого, борцовского мостика. Но эта закачка, как ни странно, не спасает их от подвывихов в этом отделе, а провоцирует их!


Кроме спортсменов часто смещение позвонков назад отмечают у грузчиков, фермеров и водителей.

Напомню, что в поперечных отростках шейных позвонков проходит позвоночная артерия. Через нее кровь питает 25% мозга. Поэтому еще бОльшую опасность вызывает смещение С4-С6 вперед. Может возникнуть сдавливание этого сосуда. Как результат – человек может потерять сознание.


Для кислородного голодания мозга достаточно ущемление 50% просвета позвоночной артерии.  


При нестабильности С4-С5 у человека часто наблюдается нарушение сна, насморк и хроническая усталость. При этом симптомы часто проявляются на фоне потери чувствительности лица и затылочной области.


Эти признаки немного напоминают симптомы простуды. Часто врачи при таких жалобах ставят диагноз – острая респираторная вирусная инфекция. Или привычная слуху – ОРВИ.


Поэтому, если у вас есть один из перечисленных симптомов – насморк, головокружение, ослабление слуха, хроническая усталость и бессонница, охриплость, ангина или косоглазие – будьте внимательны к ощущениям в шее! Возможно, у Вас уже есть подвывихи!


Итак, подведем итог. В основном врачи отмечают ТРИ основные потенциально опасные причины возникновения смещений в шейном отделе:


Главный из них - профессиональный фактор. Если работа связана с постоянными микро- и макро-травмами шейного отдела. Например, постоянные толчки с вибрациями, резкие повороты головы, амплитудные сгибания и разгибания шеи. Также шея не любит длительной статической позиции с наклоненной головой вперед. И тем более назад!!! При частом просмотре гаджетов или не эргономичного рабочего места постепенно происходят дистрофические изменения дисков.  


Второй фактор – малая физическая подвижность. Она постепенно приводит к ухудшенному прохождению крови и лимфы через мышцы и связки шейного отдела. Они становятся дряблыми. Еще один нежелательный эффект – избыточная масса тела. Большое количество жира также не способствует хорошему притоку кислорода и питательных веществ.


Ну и третий фактор, как достаточно частая причина подвывихов – мягкая постель и высокая подушка! Так как человек спит обычно 6-8 часов, то этот пункт особенно актуален для тех, кто любит смотреть сны на животе. Голова на высокой подушке + поворот головы на 90 градусов = практически 100% ощущению дискомфорта утром.


И помните, прежде всего, устраняйте причину подвывихов! В противном случае все усилия финансовые и моральные по восстановлению состояния позвоночника не принесут долговременного результата!


Будьте здоровы и счастливы в каждый момент Вашей жизни!


©Александр Чмелик для Narayana Journal